笔者曾是一名躁郁症患者，现已达到临床治愈，可正常生活学习工作。在九年的康复经历中，路从来就是不平坦的，掺杂着起伏与坎坷。但恰是这些不凡经历教给了我很多关于生命的信息，这些信息给予我很多的力量，指引我在以后的康复过程中更加从容。

我最大的感触就是要想走出抑郁状态，定要在对待疾病的态度上做出转变。抑郁状态出现初始，我就是敌对它憎恨它，非要跟疾病争个你死我活，一旦出现抑郁状态就会十分抗拒，经常抱怨我为什么会得这种病，因而十分痛苦。之后我逐渐学会了宽恕与接纳，决定与疾病握手言和，并学会了与之和谐相处之道。感恩疾病助我成长，感恩疾病让我走上探索心理学的道路，感恩疾病让我明白了很多关于生命的信息，包括如何深度地了解自己、思考如何完善人性的弱点、提高个体的力量、丰富思考问题的角度、了解生命的意义是什么等等。我接纳了疾病带来的痛苦，也探索出疾病给我生命带来的积极意义。

在长期与病魔相处的过程中，想要立刻转变非一朝一夕可达成，在此，我的一些生活经验愿与大家分享。

首先，增加运动对走出抑郁状态至关重要。抑郁状态出现时，人是不愿意动的，就想在床上躺着，哪都不去。越是这个时候越不能由着自己的性子，一定要坚持动起来，每天安排一定强度的体育运动。我选择的运动方式是骑行，快走和游泳，之后再洗个热水澡。由于抑郁症有晨重夜轻的特点，所以我的运动时间通常安排在下午3点至5点。这个时间人体生理机能最活跃，而且马路上车少，公园里人少，有利于运动。运动之后不仅收获好心情，还会提升心肺功能，减肥降三高，有助于睡眠，使身体保持最佳状态。再就是做一些健身气功。我选择的是六字诀与八段锦，因为它集形体运动，呼吸吐纳，精神放松于一身，可有效改善和调节人的精神状态。六字诀又称六子气决，侧重呼吸吐纳与五脏调养。八段锦则侧重形体锻炼和精神放松。两者结合起来练习，每套功法每天各练一遍，使人身心愉悦，延年益寿。还有一种简单有效的办法就是去旅行。比如，走在沙滩上，看辽阔的大海，或者去到广阔的草原，投入大自然的怀抱，人的心胸自然会十分开阔，一些负性情绪和不开心的事就遗忘了。大自然是最好的疗愈师，即便是近处的森林、公园也可起到同样的效果。

情感交流对走出抑郁状态也十分关键。首先，是与父母的沟通。跟父亲谈谈工作的事，跟母亲聊聊生活的事，家里一团和气，家人之间相互理解尊重，十分有利于缓解抑郁状态。然后就是在家多做些力所能及的家务，买菜做饭，洗碗刷锅，打扫房间，用实际行动来感恩父母。你多干一点，父母就少干一点，这也是我尽孝的表现。其次，平时多找亲戚和知心朋友聊聊天，吃饭逛街，看电影。分享快乐的事，也倾诉心中有苦闷烦恼，即使解决不了问题，有勇气打开自己的心门，把自己的苦与乐说出来，也就放松平静了许多。当然，如果感觉自己无法摆脱痛苦时，还是要向心理治疗师寻求专业的帮助。另外，要处理利好自己与自己的关系。有人说接纳是万能药，最重要的就是接纳自己当下的状态，不与自己交战，和自己说说知心话，给自己打打气。最后，写感恩日记是一种自己和自己交流的重要途经，每天写感恩三个帮助过你、支持过你、关心过你的人、事、物，当然也可以感恩自己。坚持一段时间，就会有效果。写感恩日记可让人多一些积极正面的思维，能够使你逐渐从抑郁焦虑的负面情绪中走出来。

虽说食物不能替代药物，但是确实有一些食物可以部分改善抑郁状态。深海鱼或深海鱼油就是一种。每天吃它，有可能改善抑郁情绪，还能降血脂。还可以每天坚持吃三个核桃，核桃可补脑益肾，降三高。香蕉也是个不错的选择，作为水果，经常吃，能使人心境变得舒畅，有利于抑郁症防治。

除此之外，每天清晨晒半小时太阳，能使人体分泌“快乐物质”，还能补钙；上午听一小时轻松欢快的音乐，使人心情舒畅，可有效改善抑郁情绪；每天看一小时幽默喜剧，比如《老友记》、《憨豆先生》等，可让人开怀大笑，忘掉一切烦恼；练习书法，也有静心延寿之功效。

以上是笔者总结的方法，供大家参考与尝试。归根到底，当抑郁状态来临时，我们要做的就是心理上接纳它，身体上动起来，总有一天它会从你身上悄悄离开！