编辑部老师好！

今年世界卫生日的主题是“一起来聊抑郁症”。报道中提到，世界卫生组织的最新资料显示，目前全球有3亿多人患抑郁症。据估算，到2020年，抑郁症将成为人类第二大高致残性疾病。虽然抑郁症的病因不明，但和社会心理因素密切相关。作为普通市民，我们在生活中面临很多压力，如工作压力、学习压力、孩子教育、经济压力……请问，什么是压力管理，如何做好压力管理预防精神心理疾病呢？

王女士

王女士，您好！

收到您的来信，看到您关注精神心理健康问题非常高兴！目前大众对预防高血压、高血糖等躯体健康的知识比较了解，就您提到的“如何做好压力管理和预防精神心理疾病”的话题我们重点谈一谈。

什么是压力管理？

我们经常把人们在日常生活中承受压力比作水桶里盛水，工作紧张、与同事关系不和、面临考试……就像一瓢瓢水，倒进水桶里。如果这个桶没有出口，水位会逐渐上涨，最后会溢出来，这就如同我们在生活中出现紧张、焦虑、发脾气、失眠的症状。但如果桶底有几个洞，即健康应对策略，我们就能让水桶里的水保持在可控范围内，不至于溢出来。倾诉、运动、接受心理咨询等应对模式有利于减压，而暴饮暴食、吸烟、酗酒、沉迷网络等不良应对模式则会恶性循环，导致压力“越减越大”。

这个道理说来简单，但是在现实生活中就经常容易“犯糊涂”。有位父母带孩子来就诊，孩子上高二出现抑郁，对学习没有兴趣。经详细了解，孩子升入高中后学习紧张，每天早出晚归。家长为了能让孩子有更多时间学习，特意在学校附近租了房。但询问孩子的体验，才知道，孩子并不高兴。因为搬了家，一起上下学聊天的伙伴没有了；搬家后家里电器也少了，看不了电视节目；同学家长也怕耽误学习时间不让同学一起看电影；新搬的小区楼下就是复习补课班，妈妈经常和辅导老师谈如何让孩子提高成绩……一方面不停往水桶里灌水，另一方面又把出水的口给堵住了。难怪孩子健康出了问题。所以在日常生活中，我们应当经常检查一下自己的压力状态，不要等到水溢出来，才去应对。

哪些是积极的应对策略，如何提高心理健康的免疫力，预防精神心理疾病呢？我们说提高躯体健康，要提高免疫力，即使有病菌也不会得病。预防精神心理疾病，也要提高心理健康的免疫力。在做好工作、学习之余需要重视以下几点：

第一，兴趣爱好。无论是下棋、户外活动、喝茶，听歌，多培养自己的兴趣爱好，能让自己在紧张的生活中有放松的机会，做到张弛有度。

第二，家庭和睦。家人的支持，关系起到很好的心理减压作用。营造轻松、愉快的家庭氛围。冰心曾说过：“‘家’是什么，我不知道；但烦闷、忧愁，都在此中融化消灭。”

第三，体育运动。有自己喜欢的运动项目，很多咨询者反映，运动后出一身汗，特别放松。此外瑜伽和冥想练习对放松身心也很有帮助。

第四，人际关系。同学、朋友，能相约一起活动，能分享忧愁和快乐。压力大时有能倾诉的人。下班后一起喝茶、聊天，烦恼消失了。

第五，身体健康。有健康的起居生活习惯、健康饮食习惯。健康的身体会带来活力。

第六，积极心态。我们说，塞翁失马，安知非福。我们经常要调节积极的心态面对生活中的变化。凡事发生都有积极的因素，最重要的是如何利用发挥好优势因素。即使没有成功，我们要从失败中总结经验，没必要沉迷于挫折情绪，而放弃了学习的机会！

第七，经济基础。勤俭节约，积累经济基础，也是让自己获得生活安全感的基本因素。

做好这些，对提升自身心理健康的免疫力会很有帮助！当然早期识别心理亚健康的信号，如失眠、烦躁、情绪不稳定，积极寻求帮助也是非常重要的。以上是根据我们临床工作经验总结的如何理解压力管理，如何预防精神心理疾病，希望对您和大众有所借鉴！

程嘉

本文由姜思思审校