治疗任何疾病时，犯错都是不可避免的。抑郁症是一种很难治愈的疾病，如果你发现自己犯了下面的错误，试着不要去评价自己。相反，把这些错误看成是垫脚石，通过不断修正引导我们得到更有效的帮助。

以下是五种在管理抑郁症方面无效的信念或行为，以及对有效的见解。

1、让自己振作起来

“当你情绪低落时，你常常会觉得很难从床上爬起来，很难集中注意力，或者情绪低落，”临床心理学家Lee Coleman博士认为，你可能试图通过自我批评或使用羞耻来激励自己。虽然你的意图可能是好的——你试图激励自己去做到最好，但批评的语言，内疚和羞耻是没有用的，通常会让我们感觉更糟糕。

如果出现这些想法，Coleman博士强调了回应它们并提醒自己这些关键事实的重要性。抑郁是一种与其他疾病一样的疾病——不仅影响你的情绪，还影响你的睡眠、精力、动力，甚至你看待自己的方式。没有人会因为情绪低落而大喊大叫；相反，采取小步骤并保持活跃。任何疾病的康复都是需要时间的。

2、掩饰正在发生的事情

当你抑郁时，你也会感到尴尬或羞愧。抑郁症可能会让你觉得自己有很大的缺陷，因此，你可能会掩饰自己的感受，这可能会让别人对你感到沮丧，或者只是对发生的事情感到困惑。请记住，其他人，即使是那些最爱你的人，也不是万能的，他们可能仍然无法得知你现在的状况。

在谈到你的感受时，你不需要透漏细节，甚至不需要使用“抑郁症”这个词。重要的是，让他们知道“当你感觉更好时，你需要什么”。例如，你可能需要更多时间来完成一个项目。

3、低估抑郁症

“虽然很多人似乎意识到抑郁症有医学根源，但有些人却低估了抑郁症对他们生活的影响，”临床心理学家Serani分享了一个例子：就个人而言，你可能会与显著的悲伤、自我怀疑、疲劳、注意力难以集中和无望感相抗争。这些症状可能会影响你的人际关系，或者让你变得烦躁不安，易怒急躁。在工作或上学时，疲劳、自我怀疑和无法集中注意力可能导致表现不佳以及难以记住重要信息。

当你了解你的抑郁症以及它如何影响你的整个生活时，你就可以用有效的技术来解决这些症状，并使自己获得支持。

4、治疗松懈

当患者开始感觉好转时，他们可能会对自己的治疗计划变得“过于随意”，这可能从减少药物剂量或跳过治疗疗程开始。Serani经常听到患者说：“如果我感觉好转，为什么还要继续接受治疗？如果我错过了一剂抗抑郁药，那有什么大不了的？”

但是，这是一件大事。研究表明，如果你坚持治疗计划并将你的疾病视为优先事项，你就可以保持无症状状态；但如果你不这样做，可能需要更长的时间才能康复，或者症状可能会进一步恶化。

要尊重抑郁症的严重性。试想，如果你有癌症，你会跳过化疗吗？如果你有心脏病，你是否会取消与心脏病专家的预约？作为糖尿病患者，你会忽略你的血糖水平吗？

5、自责内疚

对自己有同情心是很重要的，尤其是当我们生病或挣扎的时候。不幸的是，因为抑郁对我们的思想产生负面影响，我们很容易把同情看作是对自己的怜悯，产生进一步的自责内疚。要知道，真正的自我同情包括对自己诚实并回应自己的需求。这意味着，承认自己目前正在挣扎，承认需要时间去感受自己，并降低对自己的期望。

如果你发现自己很难做到自我同情，那么就想想你会对一个同样感觉的人说些什么。你的语气可能是关心和支持，而不是责备或攻击。当你在抑郁期间和自己说话时，可能不会出现同样的语气，请记住，要给自己关心和支持，而非自责和内疚。

抑郁症是一种严重的疾病，它通常会让人感到绝望和孤立。但是请记住，你不是一个人在战斗，有很多人知道你的挣扎，并能支持你。

参考文献

Tartakovsky, M.(2014). 5 Mistakes People Make When Managing Their Depression. Psych Central.