日常生活我们会遇到各种问题或挑战，适度的压力能促进我们行动，但如果不断地加压且得不到恰当疏解，长久下来可能会出现身体的各种不舒服。

个案工作中很多患者就有这种情况。这时，我们会陪同案主一起梳理目前的“压力状况”，总结当前生活中哪些方法可能对我们有帮助，意识到及时缓解压力的重要，挖掘并利用一些资源......

“压力桶”小工具，把我们人的机体比作一个水桶，生活中的一些“压力事件”比作我们桶里的水，如果只是一勺一勺不断地往里加水，桶会有装满的一天，一定程度后水会溢出来，可能就会以身体各种不舒服的形式表现；需要我们认识到生活中除了不断的加水，还要有“放水”的过程，就像把桶砸出一些小洞，水可以不断地漏出来，就会减少桶满水溢的情况。

以案主小王为例，我们一起来看看这个梳理过程。

首先是工作方面。小王是乡镇单位的职员，除了一些文案、报表工作外，还有可能会有一些突发的“活儿”，任务来了又会催的很急，如果只是加班完成也还好，但“任务”需要多部分合作才能完成，催促别人干活儿让自己很为难，每次都特别焦虑，一方面领导要的急，另一方面和别的部分不是很顺畅，任务要最后一刻才能交上来，导致案主会一拖再拖，最后熬到很晚。

再来看“病”的影响。因为之前出现了抑郁，领导给调了岗，比之前工作轻松一些。但又出现了一些“新的情况”。一个是案主既往做事很认真，领导交给的任务都希望能做好，会尽全力去做；但是因为生病感觉自己的状态没有之前那么好，效率不如前，这样案主感觉不好。另外，很多人都知道案主生病的事情，一定程度上会被大家“照顾”，这也让案主很不习惯。

除此之外小王还提到了自己的原生家庭。他是家里的老大，还有一个弟弟，小的时候弟弟捅了篓子，哥哥就会出面解决，随着一天天长大，弟弟已经习惯了被哥哥照顾，如今遇到事情还会依赖哥哥庇佑，给案主增加了很多负担。

很多时候，当案主意识到某件事对自己来说是压力，已经很有意义，会一定程度上促进他自我调整。我们一起尝试总结“漏水”（减压）的方法。案主提到之前很喜欢打篮球，但后来因为工作忙慢慢就放下了，有场地、有人员，只是没参与；自己有一个从小玩到大的朋友，只是后来学了不同的专业，不同的工作方向，但两人还会时常联系，也有机会定期见面聊一聊最近情况；案主还提到妻子给了自己很大的支持，不论家庭中还是工作上；案主还比较喜欢做饭，做好吃的，全家人一起享用会很满足......

个案工作中利用压力桶这个小工具，可以很好的帮助案主认识生活中的压力事件，及时做出调整，也能帮助个案管理员更好的理解案主，图表的使用更能直观、形象、一目了然。

本文由姜思思编辑校对。