全民抗击新冠病毒已有将近一年的时间，学生的学习状态从网课到学校，从线上到线下，已经成功平安度过一个学期。学生中的焦虑抑郁患者，和大多数学生一样，马上面临疫情期间的第一个寒假，“少外出少聚集”的居家生活马上开启。这段期间，如何合理安排假期生活，成为保持病情稳定的一个重要因素，也是集中时间巩固疾病治疗的一个契机。

假期与上学的不同，首先体现在环境和节律。在学校期间，要面对学业压力和人际关系，而居家环境中，更多的是与家人相处，疫情居家期间，也增加了与家人相处的机会。另外在时间安排上，上学时需要遵守时间，生活具有规律性，而居家生活中，时间管理上很难自律，很难保持正常作息，容易黑白颠倒。从生活内容上看，学校有紧凑的课程安排，居家生活中，通常是放松舒适为主，难以安排原有的学业内容。所以，根据个体的不同情况，需要准备如何度过假期生活，避免因家人相处摩擦、时间不规律，生活内容的单一等情况而产生情绪的波动以及病情的不稳定。

具体应该怎么做呢？

首先，建议提前和家人协商，确定假期的目标和计划，减少因对假期的不同期待而产生分歧和冲突。如观察疾病的稳定情况，是否需要巩固治疗，医疗干预；回顾在校期间的心理压力和适应情况，是否需要心理干预；根据学业进度，确定假期是否需要完成一些学习计划；个人兴趣领域，每天适宜安排一些哪些活动，如运动，音乐，手工制作等；居家生活的个人责任中，承担哪些家务劳动，个人卫生、内务整理等；家庭在假期中有哪些亲子活动安排，全家大扫除，做饭，运动健身，非人群密集区的户外活动等。除此之外，还可以有人际交往等其他的个人愿望和家庭计划需要商讨。主要以学生自己的需求为主，家人建议为辅助，确定需要解决的问题和生活计划安排，每个人有不同的需求，所以每个学生和家庭确定的目标和计划也就不同，前提是家人协商一致，做好提前规划。

第二，在明确好目标之后，要做出相应的计划。明确时间和频率，还有需要完成的任务量。如在一个多月的假期内需要完成多少次复诊，哪些问题和任务可以一次性完成，需要安排在哪一天，日常生活中有难度和压力的事情可以安排周计划，一周完成多少内容，灵活分布在其中的几天，常规事务需要保证规律性的可以制定成每日计划。为了促进计划的完成，可以列出任务清单，促进计划落实可以做好行为记录单（如图），每天做好记录。

在计划执行的过程中，可能会出现阻碍，如不能顺利完成，有挫败感，或者计划太多太繁琐，增加抵触情绪等。计划执行需要一个动态跟进过程，根据执行的情况来评估计划是否有效，初期需要制定可行性强的计划，由简到难，循序渐进，而不是满满当当的“完美计划”。所以，制定的计划需要合适自己，是促进自己实现目标、落实行动的小帮手。如计划不畅，及时从新调整，如进展顺利，后期要进行逐渐丰富和完善。计划执行过程中需要学生增加自我肯定，增强信心，家人也要多鼓励支持，减少指责与批评。

最后，根据自己计划的完成情况，总结经验，根据完成情况可以给自己一些奖励，肯定自己这段时间的坚持与努力。

希望被焦虑抑郁困扰的学生朋友们能够顺利度过假期，有所收获。

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