医生，

您好！

我是一位抑郁症患者，今年上大二，在离家挺远的城市，现在规律使用抗抑郁药治疗，情况还算稳定，成绩也能在年级排前几名。一直关注精神家园的平台，我想把我的情况分享给老师们，希望得到老师们的帮助。

我出生在2002年，是超生，当时家里穷，为了躲避罚款都没给我上户口。我出生后在各个亲戚家东躲西藏，我还模模糊糊记得三四岁的时候，家里有人敲门，我会自己蒙上头藏起来。后来，我长大了该上学了，不得不上了户口，可爸爸妈妈整天吵架，有时气儿不顺的时候甚至会打我。我记得有一次不小心摔坏了碗，妈妈立马打了我一耳光，还让我光着膝盖在地上跪了两个多小时。我从小性格比较胆小，但随着年龄越来越大，我的个性却越来越倔，心里难受的时候我就自己掐自己，爸妈骂我的时候我无论如何都不认错。好在他们还供我上学，每个月生活费会固定打给我，而且随着我越来越大，他们不会打我了。

刚上大二的一段时间，我不知道为什么越来越觉得或者没意思，后来感觉实在是撑不下去了就去了医院，医生诊断我是长期恶劣心境，当时伴发了抑郁发作，后来，通过一段时间的治疗，我找到了适合自己的药物，情绪已经有了很大的改善。我感觉生活的各个方面都在好起来，但一直没有人说说心里话，帮我解开心结，让我感觉孤独又无助。医生说除了药物，我还需要进行心理方面的调整，但我不知道该怎么办，哪里能找到相关资源？

难过的小Q

小Q：

你好！谢谢你的信任，看到你的信之后，我心里好久都不能平静，短短的文字背后隐藏了太多的磨难，太多的委屈。想必在平日里把自己隐藏起来的你，是克服了不少心里的阻力写下了这封信吧。

你要认识到自己的了不起。我很难想象小时候各处东躲西藏，家庭经济困难，父母关爱缺乏的你，顺利考入大学是付出了多少的努力。又是多么坚忍不拔的毅力，让你克服了抑郁发作的种种困难，保持了名列前茅的成绩。你询问应该如何获得心理支持的资源，应对自己的困难？我想把今天的回信分为三个部分，分别是：已有资源的梳理，可用资源的发掘，以及心态和情绪调整。

1、梳理已有资源。

我们先来看看身边已有的资源。首先，朋友和家人就是很重要的心理支持资源。一般，我们可以把生活分成疾病治疗、家庭、工作/学习、娱乐四个基本领域，您可以找个时间静下心来想一想，在每一个领域，谁可以、如何支持到你。身边的心理支持资源并不局限于人，物品、运动、爱好、情感等，或是任何一种形式的与自身有关、对自己有帮助的事情，都可以称为生活中的支持资源。第二，你是在读大学生，通常学校都有免费的心理咨询服务，这是难得的专业心理支持资源，推荐好好利用！最后，向你介绍两个小工具，用来梳理已有的资源，它们分别是“人际资源图”（https://mp.weixin.qq.com/s/LZAPmDA_D2DJCcyq7gJpWg），可以帮助您梳理目前在疾病治疗、家庭、工作/学习、娱乐等方面资源；以及“谁是协作伙伴”（https://mp.weixin.qq.com/s/c2GzaStrjaEeyogS2Kz_XA），能够帮助你捕捉自己的感受，思考并发现有哪些协作伙伴。

2、发掘可用资源。

一个人在外读大学，需要协调生活日常、人际、学习等各个方面的需求，单靠自己生扛确实很困难；除了第一步梳理已有资源外，还可以挖掘新的可用资源。一个方面，可以从政策/社会/学校层面，不知道你的家庭条件怎么样，如果有一些困难，可以看看学校层面有没有一些奖学金/助学金，看看有没有一些助教及助学岗位，参与这些活动能让你认识新的人，说不定其中就有可以给你支持的人；获得经济上的收获也可以让你在面对选择时更有底气。另一个方面，发掘新资源有时需要先梳理过往的生活，从中找到切入点。这里推荐2个小工具，帮你回顾过往人生，寻找新资源的切入点：“生平图”（https://mp.weixin.qq.com/s/xUQzcu8OFR7a9aR-VUhK8A）以及“家谱图”（https://mp.weixin.qq.com/s/8bfAmnQdWjhrKtKJGVgPUA）。“生平图”可以帮助您回顾自己的生命历程，完善自己的生命轨迹，帮助您发现自身的优势。“家谱图”可以帮助您梳理家庭的关系，发掘家庭中的资源及蕴含的问题。

3、心态和情绪调整。

建议你学习调整心态和情绪的专业方法，用方法来帮助自己，而不是硬扛，这样“能量消耗”可能会减少很多，疲惫困苦减少了，快乐反而增加了。关于这个话题，我们精神家园公众号里已经有了多篇讨论，这里帮您总结一下，你可以根据自己的情况学起来、用起来！

情绪管理：

认识压力（https://mp.weixin.qq.com/s/RrAsKOKddctbcO46mYOqGQ）

从A到Z的方法管理压力

（https://mp.weixin.qq.com/s/htqWHp0qdRDwiZhfL1DZjw）

情绪管理小技巧

（https://mp.weixin.qq.com/s/bB-sJGjlDbnWWnjOiSvKGw）

心态调整：

脆弱的时候，我们要先爱自己

（https://mp.weixin.qq.com/s/OYUEuSH1I3YMmqblK5Fs7g）

如何让生活充满愉悦感

（https://mp.weixin.qq.com/s/EHfjTfOtb7n3lNAUx6ALqw）

如何处理负面情绪

（https://mp.weixin.qq.com/s/1-mFu-x1dagpswQT7sskvw）

康复建议：

给抑郁症患者的11条建议

（https://mp.weixin.qq.com/s/mqeGIQ6K9NgBpotrq-9eRg）

管理抑郁症时易犯的5个错误

（https://mp.weixin.qq.com/s/MSTy7FqmG473RNjeVeTDtA）

如何自我调整抑郁情绪

（https://mp.weixin.qq.com/s/btmLuBjXcWK4a-ADLke-sQ）

最后，再次感谢你的信任，从你的来信中，我看到了你为生活做出的努力，也敬佩你在诸多不顺下达成的成绩，相信你能越来越好。我们的公众号也是一个可以疏解不良情绪，分享喜悦感受的资源，欢迎你继续给我们留言、写信。

张晓 医生

本文由姜思思编辑校对。