恶劣的心境，不仅使人烦躁不已、寝食难安，而且还会影响健康，导致各种身心疾病，所以随时保持愉悦的心境便是人们共同的愿望。怎么才能排遣烦恼，化解忧伤呢？在此，我参阅了一点资料，结合自己的切身体会谈几点粗浅的看法：

一、暗示法。当你情绪激动、烦闷忧伤或怒火难耐时，可以通过按暗示的作用，来调整和放松心理上的紧张，是不良情绪得到缓解。如想定一两个简短有力的、有针对性的警句和词语，待自己肝火上升、惆怅不解的时候，反复默念、告诫自己要冷静、豁达处事，并努力进行自我反省，将会收到意想不到的效果。我国历史上赫赫有名的民族英雄林则徐脾气很大，他为了控制自己的怒气，在中堂挂了“制怒”两字的大条幅，以便时时提醒自己不要随便发火。暗示的方法很多，不仅有语言的自我暗示，还有动作的自我暗示，以及利用环境因素的自我暗示等等，每个人都可以根据自身的条件进行创造。自我暗示能否成功，关键在于两条：一是要坚信自我暗示的奇妙作用，二是要坚持不懈、反复进行。

二、转移法。当你和他人发生争执心烦意乱、被朋友误解委屈伤感、和家人发生矛盾耿耿于怀时，不妨暂时回避，转移一下自己的注意力，换个环境做些与之不相干的事，如打场篮球、下象棋、听音乐、练书法等等，渐渐地，你的情绪就会稳定下来。

三、宣泄法。当你被人激惹、怒发冲冠；在痛苦中煎熬、悲痛欲绝时，可以用合理的、不伤大雅的方式淋漓尽致的发泄一番，把内心聚积的消极激烈的情感在不影响大局的情况下释放出来，比如去户外跑步、找个适宜的地方大哭一场、敞开心扉向朋友倾诉，或以记日记的方式来自我宽慰，不知不觉的，你便会从烦闷、痛苦、愤怒中解脱出来。

四、升华法。当你情场失意、事业受挫、失去亲人痛不欲生时，不妨将自己的目光放长远一些，尽量往好的方向想，看到光明、看到希望，有同逆境做斗争的勇气，化悲痛为力量，振作起来，让精神从不幸中得到升华，坚信通过努力，事情就会发生改变。例如著名的科学家居里夫人先后遭到失恋和亡夫的沉重打击，一度有过绝望的念头，但她一想到心爱的科学事业，就把个人遭受的打击和不幸置之度外了。其实我们不管遇到什么磨难都可以用升华的方法加以疏导，不自暴自弃，相信未来是美好的。