我们在个案咨询中，经常遇到案主出现情绪问题，情绪问题的产生除了病症本身的影响，也和社会心理因素相关，如生活中的压力。压力的来源包括个人因素和环境因素，个人因素中如性格特点、对待事情的态度、成长经历中的感受等，环境是因素如人际状况、财务情况、工作学业状况等。根据不同的压力来源，我们可以尝试和案主讨论，用不同的方法去应对。

根据相关理论和实践经验，压力的应对策略大致分为以下几种：

（一）以问题为焦点的应对策略。

这些适用于在我们的能力范围下，较容易被我们改变的压力来源，尤其是和人际关系有关的压力。

1）撰写压力日记，根据以往产生压力感受的经历，记录相关资料：时间、地点、事情、产生的情绪反应、行为后果等，然后分析压力来源，并制定出压力的应对策略。

2）重新审视目标，做好时间的分配。从自己的需要出发，找到重要紧迫的事情，列出优次关系，利用好资源，把时间花在我们真正需要的事情上，做好取舍，对事情的结果设置合理的预期，避免面面俱到、过于完美的目标。

3）坚定自己的行为，运用协商技能。如面对一些不合理境遇时，如何学会拒绝，表明自己的想法和需要。面对和别人不同观点时，如何做好协商，以解决问题、化解矛盾为目的。

（二）以情绪为焦点的应对策略。

适用于压力事件直接让我们产生情绪以及生理反应，通过改善情绪来直接减低压力对我们造成的影响或伤害。

1）抽离压力情景。

2）通过联想、冥想、深呼吸及渐进式肌肉放松暂时缓解情绪，先进行放松。

3）暂时以其他活动来转移个人在压力中的情绪反应，如运动。

4）寻找情绪上的支持。

5）增强自己对负面情绪处理的能力。

6）承认问题存在，自己有责任和勇气去面对，把精力放在处理问题上。

（三）以认知为焦点的应对策略。

通过改变不合理的信念，如不合理的生活态度和模式、对一些压力来源的负面的解读。尝试转化这些对自己不利的信念，通过改善认知来减轻压力对我们产生的影，适用于任何一种压力情况。

1）认知调整，学会改变非理性的信念和想法，增加自己的弹性和适应力。尝试从正面的角度去看待一些压力事情给自己带来的意义，增加自己的接纳度。

2）以正面的言语不断肯定自己，强化自己的优势，看到自己的独特性，并接纳自己的不足和限制，悦纳自我。

3）培养积极的人生态度，增加对人和事的正面乐观的想法。

4）建立良好的生活习惯和时间管理。

5）培养兴趣爱好，发展人际关系。培养兴趣给自己发掘潜能的机会，增加对事物的积极情绪感受。人际储备能够帮助自己在遇到困难时获得实际上的帮助和情绪上的支持。

以上是应对压力的理论总结，需要我们带领案主去不断实践和讨论，帮助案主在不同情境下找到合适的方法，不断强化训练，提升自身压力管理的能力。

本文由姜思思编辑校对。