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科普知识

保健品对睡眠帮助不大,可能还有害

来源:来源丨医学界 作者:陈朝阳
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睡眠不是小事,有问题找医生,别信保健品。

 

患者吃的保健品拿去化验,里面有七、八种安眠药成分,对患者危害很大。”

 

中国科学院院士、中国体育彩票第六医院院长、中国医师协会睡眠医学专业委员会常务委员陆林院士在2019年世界睡眠日新闻发布会上表示,睡眠与健康息息相关,面对睡眠问题应该采取正确的方法,关于睡眠公众目前存在不少认知误区。

很多人睡了“假觉”

研究显示,睡眠时长小于6小时的失眠障碍患者的认知功能受损更为严重,睡眠呼吸障碍可同时增加阿尔茨海默病和血管性痴呆的发生。目前,失眠患病率8%-20%。

 

睡眠的状态就是我们的健康状态,不要误以躺在床上就等于睡眠了。”针对现实生活中,睡了6个小时却比睡了8个小时感觉更好的现象,陆林院士建议除了“睡眠时间”之外公众应关注“睡眠效率”,很多人存在“睡不好”的现象。

睡眠效率高,六个小时就够了,但是如果睡眠效率不高,八个小时也有问题。我们强调的是睡眠效率,在床上躺很长时间,但不代表睡眠效率。每天一定要运动,运动能提高睡眠效率。”

不要寄希望于保健品

大多保健品以改善睡眠质量为卖点,甚至有产品宣称能修复因睡眠不足造成的细胞损伤。

关于保健品的问题比较复杂,有一些保健品可能有一些作用,但是大部分效果比较轻微,对于严重的睡眠障碍效果有限,添加安眠药成分的保健品还会对患者带来很多的副作用。”

陆林院士表示,保健品对于睡眠的改善缺乏循证医学证明,很多是商家宣传“噱头”,服用保健品之后发现入睡更容易,可能存在安慰剂效应。陆林院士建议公众可以通过运动等方式改善睡眠质量,不能寄希望于保健品。“我愿意选择那些没有副作用的瑜伽、体育锻炼来改善睡眠,不会选择保健品。”

关于睡眠,院士总结了这些知识:

1、晚间睡眠足够可以不午睡

如果晚上睡眠时间达到7小时,可以不午睡。

如果晚上睡的时间不够,午睡最好也不要太长,午睡在半个小时到一个小时最佳。

2、理想睡眠时间

晚上11点到12点睡觉最为理想,这个时候是有困意的,最容易进入睡眠状态。

3、不建议补觉

凌晨两点睡觉、中午十二点起床,错过了最理想睡眠时间,白天一补觉,晚上又会睡不着。

 

常见睡眠误区

喝酒助眠:长期喝酒破坏睡眠,大量饮酒对睡眠也是有负面影响。

运动助眠:睡觉前一定不要剧烈运动,不要喝咖啡,不要喝浓茶,下午三点以后不建议喝酒和咖啡。

不合理用药:不建议长期吃药,但是在失眠的时候可以吃一点让自己很快入睡,应该在医生的指导下服用。

 

打呼噜睡的香:打呼噜不是睡的香,可能是疾病,要及时到医院就诊。

睡的长寿命长:人的寿命长短与睡眠时间没有关系,不是睡的越长就能长寿。

睡的太长了不是好事,家中老人如果遇到睡眠时间增加的情况,可能是疾病发出的信号。

 

来源丨医学界

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