“就我这样，能上班吗？”

“困难太多了，根本不敢去想。”

小张已经待业3年了。但比起他得焦虑症的时间，3年却又很短。准确来说，他得的是“广泛性焦虑障碍”，主要表现为持续的紧张不安，常伴有心慌、出汗和过分警觉的一种慢性焦虑障碍，也是最常见的一种焦虑障碍。小张说：“广泛这俩字太正确了。什么事都能让我特别担心。”

已经不记得从什么时候开始，每天一睁眼，小张就不得不绷紧神经，面对“危险的”世界。出门看见汽车担心会被撞着自己，走在树下会被掉下的枯枝打着头，坐公交担心别人把自己当小偷……但这些生活里的小事比起和人交往时的焦虑来，又简直是毛毛雨了。我第一次和小张见面时，觉得他简直快要缩成了一团，手脚都不知道往哪放，眼睛死盯着地板。小张后来说，他是焦虑不知道该说些什么，很怕让我觉得无聊——又因为这样的想法更焦虑了，一下出了很多汗，怕被我发现。我和他熟悉之后，发现他真的是一个很可爱、很会为别人着想的人。他从来不会迟到，并且走的时候，总会细致地把桌椅摆好，把门窗都关上。

其实小张很想参加工作，但又觉得自己这个样子，连面试都过不了，更别说工作了。他大学学的是美术，因为他觉得“画画的时候世界是安静的”。但是除了大学时在某广告公司实习过半年，他没有任何工作经验可谈。再加上现在生活里填满了焦虑……小张觉得，得先把焦虑治好了才能去找工作，但却迟迟不好，这让他更焦虑了。

为了解决这个难题，小张参加了精神康复的个案管理。小张逐渐领悟到了：广泛性焦虑就像一个浮在水里的葫芦，往下摁得越使劲，它漂起来得越快，所以更好的做法是不去和焦虑做正面对抗，而是“做起事情来”。只要让自己变得忙碌，那么自然没有时间焦虑了。

在医生的帮助下，小张开始每天早上给自己制定一天的详细计划，也即从几点到几点该做什么。如此可使心里有底，不让自己闲下来。列计划的目的不是为了完成，而是为了把时间规划起来，不让自己有迷茫感。另外，小张还制定了远期计划，也就是为了找工作需要一个个攻克的事情。如：1.浏览招聘网站，找到自己的工作愿望、定位（最好是能立即开始从事的兼职，不在乎钱多钱少）。2.浏览培训班信息、报培训班，为工作需要积累技能。3.参加医院组织的社交训练团体，练习工作中人际交往能力……另外，小张还给自己定了几个小目标，比如看关于社交技巧的书、运动减肥、控制饮食等。

如此坚持了近半年。虽然小张仍然有焦虑症状，但他已经知道如何与焦虑相处了——只有踏实从每一件小事做起，才能有效控制焦虑，重获对生活的掌控感。

本文由廖金敏编辑校对。