2014年我患重度抑郁症，通过多种途径治疗，抑郁症状有所减轻，但后来由于人际关系、工作压力大，2017年我又患上强迫症。我的强迫症主要是通过学习心理学来疗愈的，我把控制病情一点心得分享下：

1、用记录日志的方法改善强迫症

每天记录日志来观察病情，记录分正反两项，正项记录生活，反项记录疾病。反项主要记录强迫症状，我每天洗几次手，最长洗几分钟。正项记录是我今天做了几次家务，洗衣还是煮饭，今天有哪几件事情让我开心了，如：运动了多久，听了多久心理课，去哪玩了等等。现在我能独自生活了，除了没赚到生活费外，我什么家务都会干。通过自我调整，我洗手时间从原来每次洗15分钟降到现在每次最长洗2至3分钟。以前曾有一次洗手整整洗了5个小时，怎么也停不下来，谁叫我停，我就和谁吵架，现在谁叫我停，我不会和她吵架，只笑着说，“稍等下，谢谢”。

2、走出家门、参加各种活动，做兼职。

我自费学习心理咨询师课程、参加跳舞课、参加残联插花课和中式西点培训。参加活动对我有所鼓舞，我敢于到外面企业应聘，由于身体原因，全职工作干不下来，那就换条路走，干不了全职我就断断续续的做了几份兼职，卖心理咨询网课、发传单、发汽球、做平面设计传单、为国际助残设计精障卡通插画等。虽然赚的钱远远不够养活自己，不过没关系，我不气馁，我以后一定要养活自己，我还要好好照顾爸妈。

3、我的收获

在参加UFE（精神疾病患者-家属志愿者）活动时我看到了积极向上的团队和病友，看见他们正努力改变现状，感受到了强大的生命力。病友和家属的故事让人很感动，原来不是只有我一个遇到困难，当我停止抱怨时，我才会去行动，去改变。重要的不是我为什么会病，而是为什么我一直病，病不可怕，可怕的是认为得病人生就没有希望。许多人和我一样受着这样那样的苦，甚至受的苦比我严重许多，他们都努力挺过来，努力地改善一切不幸。向积极的他们学习，致敬。

4、未来的计划

第一，调整睡眠。可以通过服药或锻炼改善，如果还睡不着，就先躺着听心理课，听困了就慢慢入睡。现在我每天坚持做有氧运动50分钟，体重明显减轻了，睡眠也改善了。

其次，调整心态。通过看书或听心理咨询个案音频课，我了解到他们的症状如何减轻、如何改善。我从中总结，帮助自己梳理现状，并制定下一步计划怎么更好地康复。

再次，工作计划。关于工作，我还会去找兼职做，我还计划投稿一些平台、书籍和公众号，我爱读文章、画画、写作，希望以后能发表出来。我暗示自己，“我能渡过这个坎，我行，我能，我可以的”。为了自己，为了父母，我必须得渡过这一关。

最后，我用《勋章》这首歌里的歌词来结束我的分享，“我受过的伤，都是我的成长，我会像奥德休斯一样，朝着心中的方向，哪怕众神会在彼岸阻挡，武器就是我紧握的梦想，我将再次启航……” 

本文由廖金敏编辑校对。