我是一名有着14年病程的精神分裂症康复者。新冠疫情来袭，迄今已经三年多了。经过三年多的抗疫，新冠病毒渐渐弱化，但传染性依然很强。作为精神障碍患者这一特殊群体，我们既要面对精神疾病，也要做好新冠疫情自我防护，面对这两大病魔，我们要如何保护好自己？如何照顾好家人？如何安排好自己的生活？下面请允许我分享一下我的经验。

首先，是在心态方面。因为我之前也是居家康复的状态，所以居家抗疫对我没有太多的冲击。我每天自觉服用两片抗精神病药物，这让我情绪稳定，睡眠也很好，没有因为疫情而出现焦虑焦躁。当得知精神分裂症患者稳定期也能打新冠疫苗时，我就打了疫苗，也并没有认为疫苗会对自己健康不利。所以，我们要想心态好，遵医嘱服药是大前提，绝不能擅自停药减药。

其次，是在饮食方面。我知道治疗新冠病毒的药物主要以清热解毒、祛湿透湿为主。那么，我们在日常饮食中，是不是可以搭配一些具有这种功效的食物呢？!于是，我运用以前学到的营养学知识，做起了防疫饭菜。比如，荞麦、赤小豆、薏仁米，都是具有清热、解毒、祛湿等功效的食物，那么我就用它们做杂粮饭。再比如，金银花和菊花，具有清肺热和清肝的功效，每天少量泡一点也未尝不可。百合煮梨水，养肺润肺。多喝水，多吃具有清热解毒功效的绿叶菜，多吃膳食纤维高的大白菜、萝卜、苹果，保持肠道通畅，把毒素排出体外。多吃新鲜水果，补充维生素C，提高免疫力。在开发防疫饭菜的过程中，我不仅收获了健康，也收获了乐趣。

再次，是在运动方面。适量的运动有益健康，提高机体免疫力。疫情来袭，我们可以居家运动。比如做做广播体操，八段锦，跳跳绳，这些都不需要太大的场地。疫情淡去，我们可以进行适量的户外运动，上小广场走走步，做做健身器材。还有一项我认为非常适合我们精神康复者的“运动”，就是家务劳动。我的体验是，家务劳动是集有氧、拉伸、力量于一体的综合性运动，做家务既锻炼了身体，又使家变得整洁，使身心都得到了愉悦。

最后，是在社交方面。有了互联网，使我们足不出户也能与世界互联。居家抗疫，我们要正确利用互联网。比如，在疫情期间北大六院开展了线上家属联谊会，我和家人就是积极的参与者。我和妈妈每期都会听，还会做笔记。有什么精神康复的困扰，我们也会提问。每一次参加联谊会，都有巨大的收获。再比如，疫情中我们建了社区群，疫情中的中秋节，政府给我发了月饼和蔬菜包。我在社区群里看到有一位90岁的老人想吃月饼买不到，我就把自己的月饼送给了她。还有一位邻居，刚刚做了胰腺炎手术，只能吃凉菜，我就把家里的黄瓜给了他。虽然，我的中秋节过得很简朴，但是我的心里是暖和和的。

平稳的心态、用心的饮食、自律的运动、有爱的社交，以上是我在居家防疫中的心得体会，真诚地分享给大家，希望对大家有所帮助。精神疾病和新冠疫情都没有那么可怕，只要我们科学面对、齐心协力，病魔终将会被战胜！让我们做自己健康的第一责任人！

本文由廖金敏编辑校对。