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精神障碍患者如何与外界建立联系

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很多患者在生病后,社会功能受到损害,既往的学业或工作不得已而中断,由此远离了学校和工作单位这样重要的社交场合,同时有些患者有病耻感,也会主动中断社交。长此以往,患者缺乏与外界的联系,处于社会隔离的状态,这样会加重患者的功能损害,影响康复。对患者来说,与外界建立好的关系,扩大社交网络,有助于调整情绪,增加幸福感,减轻压力,降低复发风险。如何帮助患者走出社交隔离的困境呢?可从与老朋友恢复联系及建立新朋友两个层面入手。

与老朋友恢复联系是回归正轨的好方法。这是因为:老朋友之间已经相互认识,不必从头开始了解;彼此之间曾经一起做事,认识共同的人,有可以谈论的话题;两人之间有共同的兴趣,容易找到一起做的事情;两人曾经了解,彼此理解。

建立新朋友,也是一个不错的方法。这是因为:认识新朋友,是一个新的开始,没有好的或坏的回忆;可以扩大兴趣,尝试新活动;可以扩大社交网络。 

以下将分别阐述具体的策略:

一、与老朋友恢复联系的策略

1.确定联系对象

回忆既往的朋友,列出老朋友的名单;从中选择两三个你想重新联系的老朋友;确定你想尝试联系的第一个朋友;找出与朋友联系的最佳方式,比如微信、电话等。 

2.计划联系时的话题

简单回忆你们作为朋友一起做过的事情;对你的朋友目前正在做的事情表现出兴趣;告诉朋友你正在做什么;根据谈话的进展情况,建议大家聚在一起。

3.行动

根据计划的内容,选择合适的时间与朋友联系,开展行动。以电话联系为例:

1)向你的朋友清楚地表明你的身份,让对方知道你打电话的原因。“我们很久没说话了,只是想叙叙旧。

2) 回忆过往,联络感情。简单回忆与朋友一起做过的事情,如“我最近经常想起咱们一起……的事情,那时候好开心呀!”

3)了解朋友近况,介绍自己的近况。如:“你最近怎样/你最近忙什么呢?”“我现在……”

4)发出邀请。根据交流的进展情况,建议再谈联系或一起做些事情,如看电影、做运动、散步、玩游戏、喝咖啡等。建议做一些你们都喜欢的活动,准备好提出建议,但也愿意协商,接受他们的建议或想法。

注意事项:

1. 第一次谈话简短而轻松。

2. 如果朋友未能及时接听电话,可以试着再联系; 

3.与老朋友联系的跟进。如果老朋友联系你,及时回复;如果有一段时间没有老朋友的消息,主动联系;

4.考虑在多大程度上暴露你的个人隐私

对个人信息暴露的程度根据关系而定,一般来说,首次见面可以讲述一些不太私人的事情,如住在哪里,最近在忙什么,业余时间喜欢做什么等。

如果朋友知道你患病的经历,可以诚实地回答精神疾病的经历,但不提供太多细节,把着眼点放在现在。如:“我经历了一段很艰难的事情,现在情况好多了,我过得挺好的。”“这是一个很长的故事,我现在不想谈论细节,对我来说,现在最重要的是怎么过好现在的生活。”然后把话题转移到想一起做的事情上。

随着彼此相处的时间的增长,关系不断深入,对彼此的理解和接纳越有信心,可逐渐提高暴露的水平。

二、结交新朋友的策略

1.找到结交朋友的平台,可以是某一个地方或某一项活动。

要结交朋友,患者必须走出家门,走到由相似兴趣的人一起参加活动的地方,如:公园里跳广场舞、体育馆的拳击课、美术班、志愿者活动等。

2.去确定的地方或参加确定的活动。对于新的平台,需要一段时间才能适应,去的次数越多,越有可能看到熟悉人或想要结识的人,这将为以后的交谈增加信心。

3.通过打招呼建立初步联系。对熟悉或想要结识的人,再次见面时主动打招呼,如微笑、“早上好”等。

4.开展一些简短的话题。以下话题可供参考:

1)谈论正在做的事情,如上绘画课,可以选择谈论画的主题。

2)赞美别人,但不要太涉及隐私,如:我喜欢你衣服的颜色,我喜欢你在课堂上的评论,你真的很擅长篮球等。

3)问一些不太私人的问题,如你喜欢哪些老师?你以前上过这门课吗?

5.如果谈话进展顺利,问候对方或自我介绍,如发现有共同点,可以建议一起做一些事情。观察对方反应,如果对方反应积极,选择见面的时间、地点,交换联系方式(互留电话或添加微信)。如果对方不确定或者不感兴趣,可以结束谈话“没问题,以后再说。很高兴和你聊天。”

注意事项

1.在别人需要的时候提供帮助,如开门、摆椅子,这也是与他人结识的好方式。

2.结识新朋友,要从低水平的自我暴露开始,如,住在哪里,有什么兴趣爱好。随着关系的深入,再逐步增加暴露的层级。患病的经历可以不提,即使提,也需要在关系深入之后,推测对方能够理解和接纳的情况下再讲述。

3.与朋友交往时,注意社交技巧的运用。

谈话时,看着对方、微笑,说“嗯哼”“好的”表示你在听,通过提问了解更多信息。也可以重复对方的主要观点,或者对她所说的话进行评论让谈话继续下去。要注意察言观色,看对方是不是对这个话题有兴趣(如:在看你,说更多关于这个话题的内容,点头,微笑等),以决定谈话是否继续。

4.跟进与新朋友的关系,如果新朋友主动联系,要及时回复。

 

  于玲

本文由廖金敏编辑校对