尊敬的编辑部医生：

您好！

我今年25岁，1年前我患上了抑郁症，经过系统的治疗病情逐渐好转，目前仍然在服用低剂量的抗抑郁药维持。虽然病情稳定，但是大部分时间我仍然会有身体疲乏感，整个人处于一种低能量状态，请问医生这个阶段我该如何提高自己的精力呢？

一名关注公众号的读者

亲爱的读者：

展信佳！感谢您愿意与我们分享康复路上的困惑。首先我想说的是，您的情况在抑郁症的康复过程中非常常见，这个阶段就像经历暴风雨后的向日葵——虽然重新挺立，但叶片上仍挂着疲惫的水珠。这种低能量状态是身体和心理修复期的自然反应，可以尝试从生理、心理到生活方式多方面去逐渐调整状态，寻找适合自己的能量方式来源，循序渐进的提高精力。

1、营养处方

好好吃饭很重要，身体也需要加油，吃健康的食物提高我们的精力水平，例如深海鱼类、坚果、蔬菜、水果等，合理搭配每日膳食。另外，可以看看有没有缺乏某些维生素，比如维生素D，缺乏这些有可能导致疲劳，及时咨询医生是否需要补充剂。

2、睡眠处方

保持规律的作息时间，避免熬夜，充足的睡眠可以提高能量水平。给自己营造一个舒适的睡眠环境，睡前卧室调暗灯光，薰衣草精油的香气或许能更好帮助入睡。白天适当小憩，午睡时间控制在半小时以内，有助于下午恢复精力值。当你不想动的时候，就换个床单被套吧，洗个热水澡，舒舒服服躺进去。

3、运动处方

身体就像是一台机器，我们不但要定期维修检查，还要学会合理使用，适当的运动能促进内啡肽分泌，改善情绪和精力。对于康复期的抑郁患者来说，需要从轻量运动开始，比如散步、瑜伽、八段锦等，建议从小目标开始，比如每天10分钟，根据身体的适应情况逐渐增加强度和持续时间，你会发现身体比我们想象的进步的更快。

4、认知处方

在疾病康复期，大脑就像是做完大手术的病人，需要清淡饮食，我们要允许这种节能模式的存在，学会接纳自己，告诉自己这是很正常的现象。不要因为身体疲乏而苛责自己，这不是我们的错。当我想说“我已经好了，怎么还这么累！”时，请换成“我的身体正在用疲惫提醒我需要更多关爱，要好好呵护自己”。准备一个专属的能量记录本，在上面记录每天不同时段的精力值和感受，你可能会发现人的精神状态也会随着天气、季节、生理期等而自然波动。而对于那些消耗我们能量的事情，可以采取特殊标记来及时止损，减少不必要的能量消耗。

5、我的能量库

尝试建立属于自己的能量库，这里边存放着自己想做的、可以获得幸福感的事情。比如：去大自然里泡着，网上流行着一句“公园十五分钟法则”，感受微风轻拂脸庞，看阳光洒满身上，和更大的宇宙万物产生链接。沉浸式整理衣柜，结束后心中满满的成就感。每一件事物来到我们身边都是一种缘分，一件衣服或者是一个背包，用喜爱的物品本身就是一种增加能量的过程，好好使用的过程会让人生出真实生活的踏实感。

6、警惕“能量陷阱”

长时间刷手机视频，看似放松休闲，实则给大脑输入了过多不必要的无用信息，结束之后身体反而更累了。有时有其他人在场的时候，即使不做什么，也会因潜在的社交压力而精神紧张无法完全放松。警惕这些伪休息，尽量避免上述类似情况的发生。

另外，来信中您提到目前仍服用小剂量的抗抑郁药，如果您自己调整了一段时间情况仍然没有明显改善，我们还要考虑到是否存在疾病残余症状或者药物副反应导致疲劳，建议您咨询医生，切忌自行调整药物。

希望这些分享能够对您有所帮助。不论是低能量还是高能量，愿意探索自己，了解自己，能接受自己本身的样子，选择适合的生活和工作方式，这本身就是一种自我关照，就可以从中获得能量。

殷高焓 医生

本文由姜思思编辑校对。