在我刚来中国体育彩票第六医院的时候，我会怀疑这里能否治好我的病，但是这里的护士和医生告诉我总会好起来的，这让我感到很温暖，我也逐渐有了一些希望。

当我有“我觉得自己很没用，什么也干不好”的想法时，我觉得我不能沉浸在这些负面想法中，我尝试去调整自己的想法，去想想我做过什么事情，我能做什么事情，比如我之前自己学过做饭，做出很多美味的食物，这说明我不是什么也干不好。我还可以想现在我可以去做什么事情，比如可以去看看书，虽然这可能有点困难，但可以尝试先去做五分钟看看有什么感觉，当我看完书我会觉得有一种成就感，这说明我也是可以去做一些事情的，这也让我的心情变得些许愉悦，并转移了我的注意力，让我不再沉浸在那个想法和负面情绪当中。

之后的几天我又感到很孤独，觉得自己在这里没有朋友，情绪很低落，我想到了病房护士教给我调节情绪的一种方法：正念练习 。刚开始我觉得这个方法估计没什么用，抱着试试的态度去使用，首先把注意力慢慢转移到当下，去觉察自己的想法、身体的感受、情绪，在这个过程中我会感到有些烦躁，注意力集中不了，但是我尝试把注意力集中起来，注意力跑掉了就再转移回来。我把注意力慢慢转移到自己的呼吸，再仔细地觉察自己的情绪和想法。我当时也觉得很困难，但是我坚持下来会感到有些放松，低落的情绪好像减少了许多。我发现这个方法对我挺有用，之后我也一直在练习这个方法，调节情绪的效果也越来越好。

在这里，我还学会一个调节情绪的方法——写情绪日记。我们可以觉察自己有什么情绪，并给它打分，并写出是发生了什么产生了这样的情绪。可以多写一些开心、让自己感到愉悦的事情，比如我喜欢打羽毛球，打完羽毛球感觉很开心，也可以试着写身体哪个部位反应最明显，对我来说，大脑反应比较明显。写情绪日记可以让我们发现生活似乎也没有这么糟糕，生活也有许多美好的事情。

随着我情绪越来越稳定，慢慢开始了减药，在之后的日子里，我开始尝试社交。刚开始，我担心没有人愿意和我做朋友，可结果并非如此，我在这里交到了很多朋友，一切都在往好的方向发展。当想到即将到来的中考，我似乎也没有像以前那样害怕，我觉得不管结果如何，未来不后悔就足够了。我在这里学会了如何觉察自己的一些负面情绪和想法，同时去调节它们，更好地去面对生活，接纳自己，学会爱自己，照顾好自己。

本文由廖金敏编辑校对。