疫情当前，我从心理专家的角度，分享自己的抗疫心态，供大家参考。所谓心态，就是对事物的态度和认知。不同的心态，会导致不同的情绪状态和行为模式。我总结为：抗疫心态“五感”。

1. 安全感——连呼吸都可能被病毒感染，我们还能怎样？

疫情的扩散，让每个人突然丧失了生活的安全感，周围的人、物品，甚至空气，都不安全，似乎随时会被病毒感染。持续的不安会造成精神过度紧张，身体内环境紊乱，免疫功能下降，反而更容易遭受病毒的入侵。有的人为了增加自我安全感而过度防护，过度消毒，苦苦追询，“疫情的拐点何时到来？”事实上，生活从来就没有绝对的安全，空气中随时都充满了各种细菌和病毒，防不胜防，但我们总是要呼吸的。

我觉得，获得安全感的最好方法是提高自我掌控感。我们掌控不了疫情走势，掌控不了病毒，但可以掌控自己的生活方式。比如，对于绝大多数无疫情接触史的健康人来说，戴口罩，勤洗手，少出门，做到专家给出的基本建议就足够安全了。然后，尽量去做自己喜欢的、有意义的事，减少疫情对生活的负面影响。

做自己能做的，忽略自己管不了的，就可以提升自我安全感，平和内心，远离恐慌。

1. 知足感——“阿Q精神”不是挺好么？

知足感有利于心理健康。常有知足感的人，心态更加积极乐观。知足感往往来自于比较。闷在家里不能出门，总比“钻石公主”号邮轮里被困海上的游客好吧？武汉人外出无法回家，总比回武汉被感染好吧？企业迟迟不能开工，蒙受经济损失，总比员工中爆发疫情被封厂好吧？家人患病被隔离，总比病情危重甚至失去生命好吧？

有人说，这不就是“阿Q精神”么？不管什么精神，疫情当前，让自己感觉好就是王道。这也丝毫没有对别人的苦难幸灾乐祸的意思，只是一种自我心理调节的方式。遇到同一件事，不同人会有不同的思维定式。有的人总是羡慕别人的好，觉得自己倒霉。倒霉感不断积累，就发现自己越来越倒霉。这就是心理学上的“吸引力法则”。通俗的解释就是，越想好事，好事越多；越注意坏事，更多自己认为的“坏事”就被吸引而来。

所以，知足者常乐，何乐而不为？

1. 归属感——你不是一个人在战斗！

人都具有社会属性，正所谓“物以类聚，人以群分”。灾难来临时，个体单打独斗，力量总是渺小的。当一个个医务人员英勇“逆行”时，他们有成千上万同行的归属感；当身陷病痛的患者感受到亲人的牵挂和慰藉时，他们有家庭的归属感；当疫情肆虐的夜晚，武汉人打开窗户同唱国歌时，他们有乡土的归属感；当亿万中华儿女振臂高呼“武汉加油”、“中国加油”时，他们有民族的归属感。归属感所带来的强大的精神力量足以让人缓解病痛，信心倍增，勇往直前。

归属感，可以来自于对家乡的挚爱，来自于志同道合的同事，或者无话不谈的朋友，而最重要的来源，应该是血浓于水的亲情。毕竟，无论一个人拥有多么显赫的地位，多么丰厚的资产，真正大病临头时，只有你的至亲，才会不求回报、倾其所有地救你于水火。

亲情才是我们最后的归属。所以，无论成功与否，一定要善待亲人，为了他们，也是为了自己。

1. 希望感——病毒肆虐，我们的机会在哪？

感觉到有希望，生活才有动力。所谓危机，我们可以正性地理解为，危难之中的机会。突如其来的疫情，是考验我们对生活变故的适应力的机会，是与家人心无旁骛地团聚的机会，是有足够的闲暇关爱自己的机会，是静下心来反思人生、蓄势再发的机会……机会中孕育希望，希望中补充能量。

我们关注希望——聚焦正能量新闻，每天收获感动，心灵经受洗礼。我们相信希望——不信谣，不传谣，相信疫情终将结束，相信春天的脚步势不可挡。我们制造希望——病毒促使我们丰富了人生经历，体验了新的生活方式和工作方式。展望未来，我们会更加珍惜生命，平衡事业与健康的关系，敬畏和保护野生动物。感谢病毒，让人类变得更强大。

人是为希望而活。希望导向的认知方式，是我们一生跨越挫折的有力武器，不仅仅针对病毒。

1. 价值感——我们能为别人做点什么？

价值感是人的高级心理需要。当一个人感受到自己对他人、对社会是有价值的，就会在内心里注入巨大的能量，并从自我沉溺中解脱出来。这场疫情让每个人的生活都受到不同程度的波及。除了哀叹和自怜之外，我们有没有想过，把自己从受虐者转化为助人者，以创造自我价值？

抗疫一线需要大量奋不顾身的医务人员，方舱医院需要夜以继日的建设者，新的救治手段和疫苗研发需要争分夺秒的科研人员，城市治理需要网格员、信息员、排查员、快递小哥……如果没有机会直接为抗击疫情做贡献，还可以作为志愿者为一线服务，比如捐款捐物，送菜送饭送咖啡，还可以传播疫情科普信息，与家人邻里守望相助，共克时艰。总之，既然我们被迫卷入了这场战役，就要主动参与，贡献自己的微薄之力，从而收获自我价值。

    “不知道你是谁，但我知道你为了谁。”在这句令人价值感倍增的暖心话里，希望有你有我。

心大了，事就小了。与君共勉。让我们调整心态，一起迎接自由呼吸的日子。