尊敬的医生：

您好！不知道您有没有看过最近的一部电视剧《我在他乡挺好的》？这部剧让我有太多共鸣，让北漂3年的我，终于能看着别人身上我自己的影子放肆哭一场，我也不知道为什么哭，但在哭的时候才觉得活着的这个人是我自己。我像一个戴着面具的废人，家人还有以前的朋友都认为我是一个很乐观外向的人，觉得我硕士毕业、有稳定的工作，一切都好，可是没人知道这3年我是怎么样度过的。我已经很久很久不知道开心是什么感觉了，朋友叫我出去逛街也不想去，以前爱打羽毛球、周末爱看看电影，可现在想想都是负担，只想在床上躺着，工作的时候经常走神，整天都很累，自己像个没有感情的机器。昨天整夜翻来覆去一秒都没能入睡，天亮之后腰酸背痛、头疼却找不到睡意，想挣扎起来不睡了结果一起身就犯晕跌回床上，你说我怎么能不想去死呢？看了电视剧里的胡晶晶我特别能理解，我也是这样啊，我有时觉得我不配活着，我对不起父母，我不是他们的骄傲而是负担！这些事怎么能和别人说呢？我这样的人怎么会得抑郁症呢？我怎么可能会有抑郁症呢？有了也不能让别人知道啊！我有时候在想我会不会最后也像胡晶晶一样，跳下去一了百了，但我知道我不能，我跳了我的家人怎么办，我只能继续像个行尸走肉一样活着......医生，我就是发发牢骚，您别在意，谢谢，我要继续回去数羊了。

一只离群的企鹅

小企鹅：

您好！感谢您的来信和信任，毫无保留的和我们分享您的处境，通过您的来信，我感受到了您的痛苦和不易。您称呼自己为“一只离群的企鹅”，是源自来自记录片《在世界尽头相遇》的那只企鹅吗？请允许我给你一个拥抱，我想拍拍你、告诉你：你不会永远一个人承担，总有人在爱着你。您的感受其实很多人都有，下面请允许我从自己的一些经验和感受方面和您分享一些内容，希望对您有所帮助。

首先，您说“我怎么可能会有抑郁症呢”，因为大家都认为你是一个乐观外向的人，我想对您说，其实关于抑郁症，有很多的认识误区，比如：有人认为精神病是可耻的、抑郁症只发生在少数人、抑郁是不坚强和懒惰的表现、无法根治等等，这些是不对的。首先，并不是只有内向的人才会得抑郁症，乐观外向的抑郁患者一点儿都不少；其次，抑郁症是常见病，就像是“心灵的感冒”，我国最新的流行病学调查显示，我国抑郁障碍的终生患病率为6.8%，也就是15个人里就有一个；再次，抑郁症是可治疗的疾病，经专业医生的治疗指导，抑郁可以快速得到控制并治愈，恢复到正常的工作和学习状态。治疗的重点是要找专业的医生来解决问题，寻求专业精神科医生的帮助。

其次，我想和您一起尝试区分一下抑郁情绪和抑郁症，抑郁情绪可以理解为一种当下的状态，一般会比较短暂，而抑郁症则是一种疾病。其实抑郁是每个人都会经历的情绪，比如因为遇到事情而情绪低落；工作压力大时，变得烦躁，易怒，或者坐立不安；比如因为某件事情失眠，躺在床上，翻来覆去，各种想法不断在脑海中盘旋等。但作为一种情绪，事情一旦过去，往往我们都能很快调整好状态，不会一直沉浸在这种状态里。那到底什么样才是达到了抑郁症的诊断呢？糟糕的状态持续存在，甚至事情过去了还不能自拔，甚至情绪越来越差，要警惕抑郁症的可能。具体的讲，抑郁症表现为心境低落，兴趣及愉快感丧失，精力体力下降是核心的症状，可以伴随集中注意和注意的能力降低，自我评价降低，自罪观念和无价值感，认为前途暗淡悲观，自杀和自杀的行为和观念，睡眠障碍食欲下降，病程持续时间要达到两周以上。所以，可以对照上面的描述回顾自己的情况，如果有可能达到了抑郁症的诊断标准，那一定要尽早的去找医生评估和诊治，抑郁症是常见及可治疗的，你要有信心。

那么，在日常我们该怎样应对压力呢？我们要有积极的态度，不逃避；分析压力事件的性质；确认自己对问题的处理能力，自己评估出来哪些问题是自己能解决的，哪些是自己不能解决的；积极寻求资源及支持系统，比如可以和家人，朋友求助，和医生求助；在这个基础上，有计划、有步骤拟定解决计划。另外，可以丰富工作之余的生活，比如听音乐、游泳、打球、徒步等。

最后，我想和你说现在你所经历的所有都是阶段性的人生经历，只有变化是永恒的，要坚信，你不是那只离群的企鹅，“爱就在这片天地中”，总会有爱在拥抱着你。

李琼蔚  医生

本文由姜思思编辑校对。