医生：

您好！我是一名抑郁症患者，生病2年了，治疗很及时，坚持规律吃2片舍曲林，每个月都会复诊，化验检查没问题，有兴趣做事，体力可以，能应付上班，人际关系良好。现在最困扰我的问题是自己很敏感，经常不由自主地陷入悲观的想法中，比如领导和同事指出我工作上的缺点时，我就会想自己太差劲了，什么都做不好，并且联想到其他很多事情，觉得自己一无是处，特别委屈、难过。医生总是叫我“转移注意力”，说这样能让心情好起来。我尝试过听音乐，但不管用，还是长时间沉浸在不好的想法里面，太痛苦了，非常妨碍工作。请问医生，有其他转移注意力的办法吗？

乔女士

乔女士：

您好！当我们感到难过、悲伤、委屈时，转移注意力可以暂时让我们摆脱烦恼，使情绪平静下来。如果听音乐对你不奏效，还可以尝试其他的办法。下面列举了常用的转移注意力的技巧。

1. 转移注意力至其他人

2. 为他人做点事：给朋友或家人打电话，询问需不需要帮忙打扫卫生或打打下手，带他/她出去吃想吃的东西，参与爱心捐赠，等等。

3. 去公园、街道、图书馆、书店、商场等公共场所，观看人来人往、川流不息，看看他们的穿着打扮，听听他们在说些什么。

4. 想想你在意的人，可以是对象，父母，孩子，兄弟姐妹，朋友，领导，同事，也可以是你崇拜的明星。想想他们曾经给予你支持和鼓励的瞬间。

5. 转移自己的思想

   “不要去想一只白熊。”这个例子告诉我们，越努力想忘掉什么，你的大脑越要记住它。可以试着用其他的想象来转移自己的思想。例如：

6. 回忆过去愉快、有趣、刺激的经历，尽可能地去回忆细节。你和谁、在哪里、做了什么？

7. 设想自己被领导夸赞了，你做了什么，他/她是怎么表扬你的，为什么他/她的意见对你这么重要。