在前几日的病房团体活动中，有位小患者勇敢地分享了经常困扰她的情绪——“嫉妒”，嫉妒身边的同学学习成绩比她好，不论自己是如何努力，也无法超越；但内心又有一个声音告诉她“你这样很不道德，你是个坏女孩.......”。因此每天陷入在"嫉妒...自责... 嫉妒...自责..."中。

如果说有什么情绪是我们最不愿意承认的，恐怕非嫉妒莫属了。而嫉妒又十分普遍，即便是亲兄弟姐妹之间，嫉妒也在所难免。既然嫉妒这样普遍，偶尔出现嫉妒情绪，也就没有必要觉得自己道德低下或深深自责，因为，它是每个人都有的一种普适性情绪。

嫉妒是如何产生的呢？心理学给出的定义是：人在一定的心理作用下，对应当团结的人怀有的一种冷漠、贬低、排斥或者是敌视的心理状态，它让人感受到难过，严重时还会让人产生恨意。从心理学上讲，嫉妒最深层次的根源在于价值感上的不平衡，简单的说就是“你有而我没有，让我感觉自己很没价值”。回想一下我们年幼时，我们会因为其他小伙伴有了新裙子、更多的玩具、甚至是来自于长辈的疼爱、老师、同学的夸赞......而心生羡慕或者嫉妒，但是现在我们不会了，是因为随着年龄的增长，价值感建立的日趋完善，嫉妒的事物才开始变得越来越少。也就是说，价值感越完善的人，嫉妒情绪出现的概率越低。但是，没有一个人的价值感能发展得尽善尽美，人总是喜欢用比较来填补自己的价值感，而一旦开始比较，就会导致嫉妒情绪。就像朱德庸的漫画《跳楼》：一个轻生者坠楼了，因为他每天部能看到身边的人在幸福地生活，而自己的生活又是知此不幸。十楼住着一对恩爱的夫妻，而他连女朋友都还没有；九楼的老外总是一脸阳光，不知道生活有多么开心；八楼的女孩有一个能赚钱的男朋友，生活过得十分富足…看看人家的生活，再看看自己的生活，于是产生了嫉妒情绪，进而觉得自己一无是处，伤心的他从十一楼跳了下去。可他在下落的过程中，却看到十楼恩爱的夫妇正在互殴；九楼外表坚强的老外正在偷偷哭泣；八楼的小妹发现自己深爱着的未婚夫跟好朋友上床......

痛苦的嫉妒情绪源于和周围人的比较，那为什么一定要此较呢？这主要是因为我们意识不到“我就是我，我不是他人”，导致我们经常与他人发生混淆，嫉妒他人美貌，却全然忘记了自己聪明的头脑；嫉妒他人年薪百万，忘记了自己衣食无忧、生活的惬意；羡慕别人家孩子成绩优秀，忘记了自家孩子的健康、善良...从未想过：“你的目标和他的目标是同一个目标吗？”

嫉妒情绪具有两面性：破坏性和建设性。破坏性在行为上最直接的表现是：言语上攻击和贬低他人、某种程度上的自我攻击，而且嫉妒情绪强烈的人也往往非常希望别人倒霉。从这个角度讲，嫉妒情绪实际上是自我评定系统出了问题，对自己没有一个客观的认识，总是感觉“我不如别人”“凭什么他比我强”…而在价值感的需求下，处于强烈嫉妒情绪中的人往往会期望他人倒霉。因为当他人倒霉而你没有事时，你与他人的边界就突然被清晰地分开来了，此时你就会得到极大的满足感。在我们的身边也往往有一些人，他们对别人没有嫉妒情绪，这就是因为他们自我价值感足，因而嫉妒很少被引发。不过需要指出的是，自我价值感足的人，并不以权力、地位或金钱的占有为标准。嫉妒情绪也有其积极的一面，那就是它可以升华为羡慕和崇拜。羡慕和崇拜他人，一方面会让人主动去与他人接近，优化彼此之间的关系，另一方面也会促使人向他人学习，实现自我价值的提升。

 综上所述，嫉妒情绪是一种普适性的情绪，也是一种信号，提醒你混淆了自己与他人，最基本的表现是攻击他人和自我否定，嫉妒情绪具有极大的破坏性，但也可以向建设性的方向转化，我们应该去建立自己独特的价值感，将自己与他人区别开来。

本文由姜思思编辑校对。

参考书目：董如峰.一本小小的情绪管理书,2019:68-72.